Quan la parella està deprimida

La depressió és una pandèmia: si la parella està deprimida és possible que ens demani estar a soles, i és important evitar els judicis i les pressions. Però tampoc és bo contribuir al seu aïllament: l’empatia és important per manejar la situació.

Hi ha la creença que quan un travessa moments difícils busca refugi i contenció en les persones que estima, però en el cas de la depressió no sempre és així, fins i tot si passa amb persones properes com la parella. De fet, és freqüent que tinguin la necessitat d’allunyar-se i buscar la solitud.

Si et trobes en aquesta situació, no ho interpretis com un atac personal: respecta els seus ritmes i les seves necessitats.

Un dels símptomes que trobem en la depressió és l’aïllament social, la pèrdua de l’interès en estar amb altres persones, perquè ja no el gaudeix, sinó que a més li suposa un gran esforç emocional i físic.

La depressió és una malaltia complexa que sovint s’entrelliga amb l’ansietat, el Trastorn d’Ansietat Generalitzada (TAG) o l’ansietat social: socialitzar li desperta incomoditat, por o preocupació intensa, el que reforça el patró d’aïllar-se .

Sentir-se incapaç de connectar amb els altres és molt frustrant, i això alimenta un cercle viciós: com més s’aïlla, més solitud sent, i això empitjora els símptomes de la depressió. Possiblement n’és conscient de la seva negativitat i fins i tot se senti com una càrrega pels qui el rodegen, i per això prefereix estar a soles i evitar la pressió de la companyia.

Vegem algunes coses que pots fer :

• Informa’t i aprèn sobre la depressió.
• No t’ho prenguis com una cosa personal.
• Escolta les seves emocions sense jutjar ni minimitzar-les.
• Expressa com et sents.
• Dona-li suport, però respecta el seu ritme i espai.
• Ofereix-li opcions en lloc d’imposar.
• Ofereix ajuda amb accions concretes.
• Defineix i estableix límits.
• Anima a buscar ajuda professional.
• Tingues un pla de crisi.
• Contempla la possibilitat de recórrer a grups de suport.

Per a entendre què li passa és necessari conèixer més a fons què és la depressió, quins en són els símptomes, la dinàmica i els tractaments. Entén que el desig d’estar sol no significa que no t’estimi o valori, no es tracta de tu, sinó d’ell o d’ella i les seves lluites internes. Les seves emocions són vàlides i legítimes, tant si les entens com si no, i per això no es tracta d’estar d’acord o en desacord amb el que sent, sinó en oferir un espai segur per expressar-te.

No t’has de sumar a la seva negativitat, però no hem de trametre que allò que sent no té sentit o no té “dret” a sentir-se així: hem d’aprendre a validar les emocions dels altres. I per descomptat que pots comunicar-li el teu desig d’ajudar i explicar-li com et sents, sense culpar. La comunicació assertiva és clau.

Donar-li suport vol dir respectar els seus límits, ser pacient i no pressionar. Ajudar també és animar a mantenir hàbits saludables com el dormir, menjar bé i l’exercici físic. En lloc d’insistir en una única alternativa, ofereix-ne vàries perquè triï la que més li convingui en cada moment.

Evidentment, donar suport a la teva parella no significa sacrificar la teva pròpia salut: defineix què pots fer i on no pots arribar. Si la teva parella empitjora, un pla de crisi és recórrer a un professional de la salut mental, per exemple.

En lloc de dir “només necessites canviar l’actitud” pots dir “estic aquí per escoltar-te sense jutjar“. Canvia el “hauries de deixar de preocupar-te per això” per “vols parlar sobre el que et preocupa?“. En lloc de “hauries de socialitzar més” expressa-ho com “noto que, de vegades, prefereixes estar sol… Estic aquí si en algun moment vols companyia“.

No tens control absolut sobre allò que et rodeja: ofereix l’ajuda des d’allò que ets i des d’allò que estigui dintre de les teves possibilitats. Si cal, demana ajuda.

📎 Oliva, J. [Jesús]. (2024, 02 octubre). Quan la parella està deprimida. PsicoPop. https://www.psicopop.top/ca/quan-la-parella-esta-deprimida/

📖 Referències: