Cuando la pareja está deprimida

La depresión es una pandemia: si la pareja está deprimida es posible que nos pida estar a solas, y es importante evitar los juicios y presiones. Pero tampoco es bueno contribuir a su aislamiento: la empatía es importante para manejar la situación.

Existe la creencia que cuando uno atraviesa momentos difíciles busca refugio y contención en las personas que ama, pero en el caso de la depresión no siempre es así, incluso si ocurre con personas cercanas como la pareja. De hecho, es frecuente que tengan la necesidad de alejarse y buscar la soledad.

Si te encuentras en esta situación, no lo interpretes como un ataque personal: respeta sus ritmos y necesidades.

Uno de los síntomas que encontramos en la depresión es el aislamiento social, la pérdida del interés por estar con otras personas, porque ya no lo disfruta, sino que además le supone un gran esfuerzo emocional y físico.

La depresión es una enfermedad compleja que a menudo se entrelaza con la ansiedad, el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) o la ansiedad social: socializar le despierta incomodidad, miedo o preocupación intensa, lo que refuerza el patrón de aislarse se .

Sentirse incapaz de conectar con los demás es muy frustrante, lo que alimenta un círculo vicioso: cuanto más se aísla, más soledad siente, y esto empeora los síntomas de la depresión. Posiblemente, es consciente de su negatividad e incluso se sienta como una carga para quienes le rodean, y por eso prefiere estar solo y evitar la presión de la compañía.

Veamos algunas cosas que puedes hacer :

• Infórmate y aprende sobre la depresión.
• No te lo tomes como algo personal.
• Escucha sus emociones sin juzgar ni minimizarlas.
• Expresa cómo te sientes.
• Dale apoyo, pero respeta su ritmo y espacio.
• Ofrece opciones en lugar de imponer.
• Ofrece ayuda con acciones concretas.
• Define y establece límites.
• Anima a buscar ayuda profesional.
• Ten un plan de crisis.
• Contempla la posibilidad de recurrir a grupos de soporte.

Para entender qué le ocurre es necesario conocer más a fondo qué es la depresión, cuáles son sus síntomas, su dinámica y sus tratamientos. Entiende que el deseo de estar solo no significa que no te ame o valore, no se trata de ti, sino de él o ella y sus luchas internas. Sus emociones son válidas y legítimas, tanto si las entiendes como si no, y por eso no se trata de estar de acuerdo o en desacuerdo con lo que siente, sino en ofrecer un espacio seguro para expresarte.

No debes sumarte a su negatividad, pero no debemos enviar que lo que siente no tiene sentido o no tiene “derecho” a sentirse así: debemos aprender a validar las emociones de los demás. Y por supuesto que puedes comunicarle tu deseo de ayudar y contarle cómo te sientes, sin culpar. La comunicación asertiva es clave.

Apoyarle significa respetar sus límites, ser paciente y no presionar. Ayudar también es animar a mantener hábitos saludables como dormir, comer bien y el ejercicio físico. En lugar de insistir en una única alternativa, ofrece varias para que elija la que más le convenga en cada momento.

Evidentemente, apoyar a tu pareja no significa sacrificar tu propia salud: define qué puedes hacer y dónde no puedes llegar. Si tu pareja empeora, un plan de crisis es acudir a un profesional de la salud mental, por ejemplo.

En lugar de decir “solo necesitas cambiar la actitud” puedes decir “estoy aquí para escucharte sin juzgar“. Cambia el “deberías dejar de preocuparte por eso” por “¿quieres hablar sobre lo que te preocupa?“. En lugar de “deberías socializar más” exprésalo como “noto que, a veces, prefieres estar solo… Estoy aquí si en algún momento quieres compañía“.

No tienes control absoluto sobre lo que te rodea: ofrece la ayuda desde lo que eres y desde lo que esté dentro de tus posibilidades. Si es necesario, pide ayuda.

📎 Oliva, J. [Jesús]. (2024, 02 octubre). Cuando la pareja está deprimida. PsicoPop. https://www.psicopop.top/es/cuando-la-pareja-esta-deprimida/

📖 Referencias: